2 w tygodniu

[...] całość, tylko 1 ćwiczenia sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu [...]

[...] materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg e3.5d (pon i czwartek) w 6 tygodniu 5k hcg rozbite na 4 lotki e3d, aktualnie poszly 3 lotki. Po tym hcg strasznie samopoczucie mi sie pogorszyło, suty zrobiły się mega wrażliwe, nawet jak dotykaly o [...]

[...] * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, dodatkowe zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: * Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: * Stan zdrowia: * Preferowane formy aktywności fizycznej: * Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce pozbyc [...]

[...] to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am dosc naladowana ale brak jakich kolwiek rys na dole i z boku także triceps troche jest ale nie [...]

[...] 12 270 - 100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 Suma : białko 202 g gram. Weglowodany 344g tłuscz 135g Kalorie 3024 Mam 16 lat cwicze 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem Wiem ze w 5 posiłku nie powinno byc słonecznika 2 raz ale musiałem podbić czymś kalorie ta kto ledwo 2400 by było a ja chce zrobic mase nie [...]

[...] bedzie miala wielkich efektow ubocznych w postaci wielkiego brzucha suplementacja mi po to by uzupelnic braki w diecie i podniesc ilosc spozywanych kalorii.. a to wszystko by podwyzszyc mase miesniawa cwicze 3 razy w tygodniu systemem hst. na silowni jestem juz ponad 2 lata. bedzie to moj 2 cykl kreatynowy z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] obliczyłem według jednego z wzorów, które znalazłem na tym forum (33 x Waga) i odjąłem nieco ponad 350 kcal. Trening, który będę stosował to FBW (AB) 3 razy w tygodniu, po treningu cardio 30min. a w 2 dni nietreningowe interwały, 2 dni wolne. Co do diety to będę kurczaka zastępował w miarę możliwości wołowiną i łososiem, czasami [...]

[...] maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow [...]

Witam, ćwiczę treningi dla początkujących już od 25 grudnia. Nie zawsze było to 3 razy w tygodniu, a ostatnimi czasy nie wykonuje 4/5 serii, tylko 3/4 , rzadziej 5. Chciałem skonsulotwać to co dotąd trenowałem, dzisiaj wprowadziłem szrugsy. 1)ABS II poziom I, ( nie mam wystarczająco dobrego drążka na 2) 2)Podciągania z treningu armstronga. [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

[...] na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej [...]

Cześc mam pytanie do zaawansowanych?Ćwiczę 3 razy w tygodniujuż dwa miesiące,i nie dawno kupiłem sobie karnitynę??/Mam178 i waże 78 kg,czyli mam z 4 kg nadwagi.Widac to po moim brzuchu?Trening mam rozpisany tak,że ćwicze każdą partię ciała raz w tygodniu?I oto moje pytanie kiedy mam brać karnitynę i w jakich dawkach,czy można to połykać?Zaznaczę [...]

[...] do sufitu i zastanawiam sie czy mogę odpuścić trening pleców na siłowni jeżeli walne sobie taki trening: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max Głównie chodzi mi o najszersze grzbietu więc chyba mogę sobie robić taki trening w tygodniu?

[...] Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Goju Ryu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 4 razy w tygodniu koktajl z 3 białek jaj + 0.5l mleka, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: co tydzień egg amino 4000 po 6 tabletek

[...] nabawiłem sie niezłej opony na brzuchu i wysokiego poziomu triglicerydów we krwi. Przez ostatnie 3 miesiące byłem na diecie niskotłuszczowej z zalecenia lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta [...]

[...] wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi mi o to jak się [...]

Cześć wszystkim. Szukam kogoś kto napisałby mi odpłatnie lub za darmo plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (piątek, sobota, niedziela i ew. środa) Ma to sens? Ćwiczyłem ok. 3 miesiące ale to było ze 4-5 lat temu, z powodu kontuzji nadgarstków musiałem przestać. Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i ok. 95 kg. Ok. 1 rok temu na samej [...]

[...] treningowy: 0 Obwód pasa: 83 Obwód klaty: cos w rozmiarze pasa , strasznie wypukla , tluszczem Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu + zaczynam teraz na domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane [...]